Muskelschwund, Sarkopenie

Muskelabbau und Sarkopenie im Alter
Mit zunehmendem Alter verliert der Körper natürlicherweise Muskelmasse und Muskelkraft. Dieser Prozess beginnt oft schon ab etwa 30 Jahren und beschleunigt sich im höheren Alter.

Ursachen
Krankheiten wie Gleichgewichtsstörungen oder Schwindel, Bewegungsmangel, hormonelle Veränderungen, schlechtere Eiweißverwertung.

Folgen
Schwäche, langsamere Bewegungen, höheres Sturzrisiko, Stürze, Verletzungen

Bedeutung:
- Einschränkung im Alltag (z. B. Aufstehen, Gehen)
- Erhöhtes Risiko für Stürze, Pflegebedürftigkeit und Krankenhausaufenthalte

THERAPIE
Vertidisan-APP bei Sturzneigung infolge von Gleichgewichtsstörungen oder Schwindel.

Enthält Kraft- und Gleichgewichtsübungen, die vor allem für Schwindelkranke mit Sturzneigung entwickelt wurden. Vertidisan orientiert sich u.a. am Otago Exercise Programm der Universität Otago. Erreicht werden kann:
- Verbesserung der Muskelkraft
- Verringerung der Sturzneigung
- Weniger Schwindel


PRÄVENTION/VORBEUGUNG
Dr. Zenner´s Online Präventions-Program Muskelaufbau ist ein einfaches Trainingsprogramm mit Kraft- und Gleichgewichtsübungen, das vor allem für ältere Menschen entwickelt wurde. Es orientiert sich am Otago Exercise Programm der Universität Otago.Erreicht werden kann:

- Regelmäßiges Krafttraining und Bewegung können Muskelabbau verlangsamen und Sarkopenie vorbeugen.
- Verbesserung der Muskelkraft: Besonders in den Beinen (z. B. Oberschenkel und Waden), weil gezielt mit Widerstand trainiert wird.
- Leichter Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt: Es kann verlorene Muskelmasse teilweise zurückgewinnen oder weiteren Abbau bremsen.
- Bessere Beweglichkeit und Stabilität: Durch mehr Kraft und Gleichgewicht sinkt das Sturzrisiko.
- Alltagserleichterung: Aktivitäten wie Aufstehen, Gehen oder Treppensteigen fallen leichter.

Wichtig:
Der Muskelaufbau ist meist moderat, aber wissenschaftlich gut belegt – vor allem bei regelmäßigem Training (2–7× pro Woche).